Çocuklar Neden Yemek Yemez?
Çocukların bir şeyler yeme nedeni genellikle açlığı yatıştırmak değildir. Çoğunlukla duygularına cevaben yemek yerler.
Açlığı Tetikleyen Şeyler
Çocuğunuz günde 3 kez dengeli öğün, 1 kez de ara öğün yapıyor ve hala aç olduğunu iddia ediyorsa yeme isteği yaratan bu açlığın altında yatan başka nedenler olabilir.
- Çocuğunuzda aşağıdakilerden herhangi biri varken yemek arayışı oluyor mu?
- Can sıkıntısı
- Bunalım
- Stres
- Hayal kırıklığı
- Güvensizlik
- Yalnızlık
- Yorgunluk
- Dargınlık
- Kızgınlık
- Mutluluk
- Çocuğunuz düzenli öğün ve ara öğünlerden başka zamanlarda yiyor mu?
Her fırsatta tıka basa yer mi?
- Çocuğunuzu yiyecekle ödüllendirir misiniz?
Örneğin bir sınavdan yüksek puan alması karşılığında onu dondurmacıya götürür müsünüz?
Bu davranış çocuğunuzda obezite gelişmesine istemeden de olsa katkıda bulunacaktır.
- Çocuğunuz doğru şeyler yaptığında bunu ona söyler misiniz?
Onaylayıcı sözler çocuğun kendine güvenini artırabilir. Aynı zamanda sağlık ve kilo ile ilgili doğru kararlar almaya devam etme motivasyonlarını diri tutar.
- Çocuğunuzla nasıl konuşursunuz? Çoğunlukla olumsuz mu? Sık sık eleştirir misiniz?
Böyle bir ortamda davranışsal değişiklikler yapmak için çocuğunuz için oldukça zordur.
Sağlıklı Alternatifler
Çocuğunuzun can sıkıntısından yediğini düşünüyorsanız oyalanması için başka aktivitelere yönlendirebilirsiniz.
Yapabilecekleriniz
- Çocuğunuzun günde 3 dengeli ana öğün, 1 ara öğün yediğinden emin olun. Böylece yemekler arasında oluşabilecek açlık hissinin önüne geçebilirsiniz.
- Yemek yeme yerine yapabileceği başka şeyler için ona yardım edin:
- Köpeği yürüyüşe çıkarmak
- Futbol oynamak
- Resim yapmak
- Paten kaymak
- Dans etmek
- Bahçeye çiçek ekmek
- Uçurtma uçurmak
- Alışveriş merkezine sizinle birlikte yürümek (dondurmacıda durmamak kaydı ile)
- Önüne çiğ sebze, meyve, yağsız patlamış mısır, sebze çorbası, şekersiz jöle ve meyve parçaları gibi sağlıklı atıştırmalıklar koyun. Unutmayın cips ve şekerleme gibi atıştırmalıklar çocuklarınızı tok tutmayan boş kalorili yiyeceklerdir.
- Atıştırmalıkları siz seçin. Seçim çocuklara bırakıldığında genellikle sağlıksız seçimlere yönelirler. Sağlıklı atıştırmalıkların neden önemli olduğunu çocuklarınıza anlatın. El altında bulundurulabilen ve ikinizin de üzerinde anlaşma sağladığı atıştırmalıkların listesini oluşturun.
Unutmayın
Sizin çocukluğunuza uzanan yemek ve kilo ile olan ilişkiniz kendi çocuğunuzu yetiştirme şeklinizi etkileyebilir. En önemli zorluklardan bir tanesi çocuğunuzun geçerli sebeplerden dolayı yiyip yemediğine karar vermektir.
